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    「声が通らない」ので「声トレ」してみる

    自分の「声」にコンプレックスがあるので、トレーニングします。

    テキストには秋竹朋子『秋竹朋子の声トレ!』を使います。

    たまたま手にとった本で、探せばもっとよいテキストがあるのかもしれませんが、まずはここからトレーニング開始したいと思います。


    ボイストレーニングといっても、歌うためのヴォーカルトレーニングではなく、ビジネスや日常で「話す」ためのトレーニング本です。



    要約

    • 必ず自分の声を録音して聞く
    • 自分の目指す声をイメージ、理想の声の持ち主の声をたくさん聞いて真似する
    • 長くても1日のトレーニングは30分~1時間程度にする。慣れればウィークポイントに絞って8分程度でOK
    • 腹式呼吸
    • 表情筋と舌をやわらかく
    • 音の高低(発声練習=声帯トレーニング)
    • 滑舌と表現力を鍛える

    PART 1 声がいいとモテる!?声の重要性

    • トレーニングは「体→顔→口(舌)」のイメージで進める

    《トレーニングの流れ》

    1. 正しい姿勢を確認する
    2. 準備体操で体をリラックスさせる
    3. 腹式呼吸を練習する
    4. 顔の筋肉と舌をやわらかくする
    5. 発声練習をする
    6. ストレッチでより発声しやすい体をつくる
    7. 滑舌練習をする

    このトレーニングをとにかく毎日かかさずやる。2週間で自分の声の変化に気づく。1ヶ月後には声の変化に周りの人も気づく


    PART 2 美声の第一歩は、まず呼吸法!

    《発声のプロセスは4段階》

    1. 呼吸:肺から出た出た空気が、横隔膜の収縮でコントロールされ上部に送られる
    2. 発声:気管を通った呼気が声帯にぶつかり、そこを振動させて声のもとになる音をつくる
    3. 共鳴:音になった空気が、鼻腔・口腔といった空洞で響く
    4. 発音:音が舌や唇を伝わって言葉になる

    • 吐いた息に声の成分がのるというイメージ

    • 腹式呼吸で吐く息の割合を大きくする
    • 吸うことよりも吐くことを強く意識する

    《正しい姿勢をつくる》

    [立った姿勢]

    • 背筋が一直線になるように
    • 視線はやや上向き
    • 肩をひく
    • 足は肩幅くらいに開く
    • 重心はつま先寄りに

    [座った姿勢]

    • 上半身はできるだけまっすぐ
    • 背もたれによりかからない
    • 腰を立てる
    • ひざ下はまっすぐ下ろす

    《準備体操=ストレッチ&リラックス》

    • 首まわし
    • 肩の上げ下げ
    • 腕の上げ下げ
    • 肩まわし

    《腹式呼吸エクササイズ》

    [初級編]

    • 息を吐ききる

    [中級編]

    • 腹式呼吸に声をのせる

    [上級編]

    • 瞬発力をつける
    • リズムをつける
    • 息のコントロール


    PART 3 顔の筋肉と舌をやわらかくする

    《滑舌が悪い3つの理由》

    1. 顔の表情筋がかたい
    2. 舌がうまく動かない
    3. 表情筋が加齢や重力によって衰えている

    • 表情筋エクササイズ1:舌根をやわらかくほぐす
    • 表情筋エクササイズ2:舌をやわらかく&二重あご防止
    • 表情筋エクササイズ3:内側からやわらかく&ほうれい線予防
    • 表情筋エクササイズ4:口の開閉で顔の血行をよくする
    • 表情筋エクササイズ5:ほっぺたをすぼませてリフトアップ
    • 表情筋エクササイズ6:笑顔美人になるほっぺた引き上げ
    • 表情筋エクササイズ7:表情筋と口の開閉をミックス
    • 表情筋エクササイズ8:表情筋を鍛えながら発声練習


    PART 4 声の高低をコントロールする

    • 声帯を開閉する発声練習
    • ひと息で高低をつける練習


    PART 5 滑舌と表現力を鍛えて愛され声に!

    • 単語の頭で息を吐くトレーニング
    • ラ行 エクササイズ
    • サ行・タ行 エクササイズ
    • ナ行・マ行 エクササイズ
    • 言葉に感情をのせるトレーニング

    鼻をつまんで「あいうえお」と発音したときに、鼻に振動があるときは、声が鼻にかかりすぎている。

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